etap 4

żadne jaja chodzimi o coś inszego , mój plan powtażałem co jakiś cas , do tego co osiągnąłem dochodziłem przez 4,5 roku, wylałem kontenery potu , liczę że dostanę od Was rozpiske jaki kolejny etap treningowy powinienem podjąć, ****** Pozdrawiam; KOKSFROMBYSL

"7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery" Gainery są SUPLEMENTAMI diety, nie ich podstawą. Musisz przebudować swoją dietę. "dużo węgli" Złożonych oczywiście? Inaczej się zalejesz. Pamiętaj o tłuszczach. Kreatyna na początku jest niepotrzebna. Trening jaki przedstawiłeś nie rozumiem. Weź prosty FBW (Etap 3) z tego [...]

[...] żywienia. Uprawiając kulturystykę każdy powinien mieć jasno i wyraźnie sprecyzowany cel. Realizacja tego celu zależy od ambicji i wytrwałości w pokonywaniu poszczególnych etapów treningu. Należy sobie wyznaczyć cel perspektywiczny- na kilka lat i cel najbliższy- na kilka tygodni lub miesięcy. Jasno sprecyzowane cele w treningu wyzwalają [...]

[...] prawie nie mam. Obecnie wygladam tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/screenshots/2013-09-01%2018.48.25a.jpg Jeszcze sporo fatu do zrzucenia przede mna. Rozpoczalem etap 4ty z tematu roniego. Trenowac 4 razy w tygodniu tym systemem? Jak to ogarnac? Trenowac co drugi dzien? W innym wypadku musialbym wykonac 2 treningi bez dnia przerwy.

Nie bierz się za splita z partią 1raz/tyd. Bierz etap 3 albo 4 stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - btw nie ma czegoś takiego jak trening na mase.

II etap. 1) 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) MC na "prostych" nogach 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) Dal bym wyciskanie na skosie sztangielkami [...]

[...] podstawowe boje dzięki którymi przygotowywałem się siłowo do pływania ( 9 lat w klubie ) a ogólnie to od sierpnia bodajże , trenowałem przez 3 miechy na planie od roniego etap chyba 5 z pull/ push i wydaję mi się że jak na mój staż najlepszym rozwiązaniem jest stymulowanie mięsni 2x tyg. 1.dodaje twwaróg 100g akurat tam nie napisałem 2, tak w [...]

[...] że zaczyna się od podstaw i na nich buduje progres, ale jeśli ktoś mi powie, że zaawansowany zrobi porządną formę na 4 ćwiczeniach to się nie zgadzam zupełnie. Przychodzi taki etap, że pewne grupy trzeba poprawić, jedne "olać" a ćwiczeniami złotymi tego nie zrobimy. Rozumiem kierunek myślenia, ale nie dla wszystkich takie podejście jest słuszne.

Za dużo rozdrabniania się w tym planie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 3 albo 4 z tego schematu. Kreatyne sobie daruj, nic ci nie da, szczególnie, że nie masz dopracowanej diety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-27 13:38:19

[...] zmiana cwiczen. staraj sie maksymalnie wykorzystac swoje zdolnosci adaptacyjne. pamietaj! wszystko chloniesz,jak gabka. jesli juz przejdziesz przez ten poczatkowy etap-wtedy rozejrzysz sie za jakas forma skrocona(polecam 5x5) albo....wprowadzisz podzial treningu,czyli split.wtedy do cwiczen juz ci znajomych dolozysz te,ktore pomoga [...]

[...] z kazdym planem 2 nie słyszę co trener mówił (przeciez wiem co chcial powiedziec /-)_ ) 3 jestem urodzonym leniem 4 nie wiem co to dieta a dźwigam i kombinuje jak dźwigać bo lobię , a podobnie jak kolega co to 8 lat sie zalewal i redukowal, potrafie doradzic innym a sam sie cofam ps . nie nie bede pisal na priv , jeszcze nie ten etap :-D

zrób sobie jeszcze fbw 3 x tydzien etap 3 lub 4. na razie nie ma co się skupiać na jakichś konkretnych detalach, potrenuj z rok i wtedy zobaczysz jak dana partia będzie się rozbudowywać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-13 10:04:34

[...] faza 15-stek?" -- w pierwszym hst nalezy zrobic 15-stki, w kolejnych cyklach mozna pomijac 15stki, z tym ze nie notorycznie, mozna je pomijac np w co drugim cyklu. Ten etap przygotowuje mieśnie i siciegna na większe ciezary, jest to jakby wprowadzenie "5:ile powinny wynosic przerwy pomiedzy seriami?i pomiedzy kolejnymi [...]

W jednym temacie masz opisane wszystko, wystarczy to przeczytać, wyszukać niezrozumiałe pojęcia (lub wyciągnąć znaczenie z kontekstu całego zdania). Ćwiczyłeś pół roku, a potem przerwa -> wszystko, co tam jest, jest dla Ciebie idealne! Takie łączenie ma sens (nawet założyłem o tym temat bardzo, bardzo niedawno), jednak nie jestem przekonany, że [...]

[...] do uczulenia ciężarnej krwinkami płodowymi. Układ immunologiczny ciężarnej produkuje przeciwciała anty Rh skierowane przeciw krwinkom płodowym. Proces ten rozwija się dwuetapowo. Pierwszym etapem jest uczulenie kobiety antygenem czerwonokrwinkowym Rh i wytworzenie pamięci immunologicznej. Drugi etap polega na przechodzeniu przeciwciał anty Rh [...]

Plan może okazać się zbyt ambitny jak na etap w którym obecnie jesteś moim zdaniem. Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Chodzi tutaj o uginanie ze sztangą? Daj przysiady jako pierwsze w A, podwyższyłbym zakres powtórzeń do 10/12 i ew. tylko w przysiadzie i mc zostawił po 8. Obniżyłbym też liczbę serii roboczych do 4. To ściąganie w B na triceps [...]

Dobra, po niecałych trzech miesiącach waga pokazuje 16.4% BG i 67kg wagi. Czy to jest juz etap, kiedy mogę wejść na masę? Czy dalej zbijać BF do 15%?

Nie chce sie odchudzac. chce spalic z 4 kg smalcu ktory jest kluczem do dobrej rzezby. koncze wlasnie etap diety masowej i przejde na diete nisko weglowodanowa. powiedzmy ze "wydajnosc cenowa" nei jest az tak istotna. Chce polaczyc moc kilku supli zeby zrobic to jak najszybciej i jak najlepiej. BCAA, HMB, Lcarnityna, Bialko, Chrom, jak [...]

FBW na 2 dni. Przykładowe plany: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4.

jestem na forum,jakbys mi wyslal ten trening na lapy to bedzie super,bo za tyszien koncze sile i zaczynam mase,etap masy bede cwiczyl 4-6 tygodni,zaleznie od postepow